Aktualizacja: 2:15 sierpnia 15: Po zakotwiczeniu jej zespołu, a także pomoc w zdobyciu brązu w Grand Priz Drużyna 11 sierpnia. Amerykanin w prywatnym, a także jest dostępny w czasach nieśmiałego z brązu, na czwartym miejscu.

W 2014 r. Laura Graves, 27-latka z North Fayston, a także koni, którą wzrosła z źrebaka, weszła na stadion piłkarski w Normandii we Francji, aby walczyć w Grand Prix Grand Prix Grand Prix w Grand Prix Games. To było największe wydarzenie jej życia. „Byliśmy słabszymi” – wspomina były komoda włosów z Vermont. „Byliśmy jedynym zespołem z zerowym doświadczeniem, ponieważ naprawdę nie rozumiałem dokładnie, jak Diddy zamierza zareagować na tłum”.

Diddy była źrebięm Freddie Gravesem w 2002 roku dla swojej córki, Laury, wówczas 15. Diddy była trudna, gdy rzucała Laurę tak trudną, że złamała ją. „Naprawdę staraliśmy się mu zaoferować, tak dobrze, jak wysłałem go do instruktora fitness, aby z nim współpracować. Zadzwoniła kiedyś, a także zapytała: „Czy jeździłeś na tym koniu, ponieważ nie mogę się na niego dostać. Zamierzasz spędzić z nim trochę więcej czasu, zanim możesz mu zaoferować ” – wspomina Laura. ”

Uważam, że wtedy coś się dla mnie zmieniło ”, stwierdza Laura. „Jako nastolatek starasz się znaleźć rzeczy, które ci się podobają, a także nie wierzyć w to, co będzie rozwijać charakter. Utknięcie z nim, a także wreszcie, że potrzebuje energii, której potrzebował, była dla nas świetna, a także bardzo szybko się odwrócił. ”

Tego dnia w Normandii Diddy przeszedł. „Pamiętam o pierwszej podróży, a on właśnie zrozumiał, co robić” – wspomina Laura. Koni, a także jeździec wyszedł z tego wydarzenia na piątym miejscu, kończąc tylko czwartym duetem USA w historii, aby opublikować wynik powyżej 80 procent w mistrzostwach świata.

Wcześniej w 2014 r. Laura zdobyła swój obszar na World Equestrian Games, wykonując zadziwiającą drugą drugą stronę olimpijczyka Steffana Petersa podczas obchodów mistrzów w USA. W 2015 roku Laura, a także Diddy, zdobyła srebro w Pan American Games (i pomógł U.S. Score Gold w imprezie drużynowej), a także osiągnęła rok, wygrywając Mistrzostwa Narodowe Dutta Corp./usef Grand Prix. . Dorastając, Laura była jeźdźcem 4-H, który nigdy nie słyszał o ujeżdżeniu.

Jej matka, Freddie Graves, dorastała na farmie w północno -wschodnim królestwie. Freddie rozumiał konie jako dziadek Laury, że zwiększył konie Morgan w Paramount Stables w Richmond. Kiedy Laura, a także jej dwie siostry były ledwie małymi dziećmi, kumpel wsiadł na dwa kucyki na farmie Gravesa. Kobiety stały się tak połączone, że Freddie Graves wymienił zarówno podkładkę, jak i suszarkę, aby mogła je zdobyć.

„Nie posiadaliśmy nawet siodeł, kobiety wychodzą na dwa kucyki, a także długo później kucyki wróciłyby do jeźdźca, a kobiety wróciły, a także płakały”, stwierdza z a z a śmiać się. Wkrótce to zmieniło się, a Laura zaczęła pokazywać się na 4-godzinnych wydarzeniach, a ostatecznie udał się do programów ujeżdżeniowych, które instruktor fitness Lendon Gray założył w Nowej Anglii, co ostatecznie stały się „dressage4Kids”. „Laura zaczęła wygrywać kilka wydarzeń, a także zdobyła bezpłatne kliniki z Lendonem” – wspomina Freddie Graves.

„Pojawilibyśmy się na wydarzeniach w Connecticut, gdzie wszyscy mieli dopasowanie wszystkiego. Wkrótce usunęło się, że jeśli Laura chce rywalizować, potrzebowała określonego rodzaju konia. ” Freddie zaczął próbować znaleźć nowego konia. Laura również patrzyła w Internecie, zawsze cieszyła się filmami koni, przypominając sobie swoją matkę.

Pewnego dnia zobaczyli wideo, które wysłał je z źrebaka o imieniu Verdades w Holandii. Był w ich różnorodności kosztów, a także niewidoczny. W ujeżdżeniu, w którym zespoły są oceniane przez dokładnie, jak bez wysiłku wykonują 32 ruchy, więź między koniem i jeździecką ma kluczowe znaczenie.

Dla Laury i Diddy’ego Bond jest szczególnie silna: „Diddy rozumie, że jestem jego mamą”, mówi Laura. „Jeśli drzemka w swoim stoisku. Jeśli słyszy moje ślady, chce wyjść i zabawić ” – mówi. „W ujeżdżeniu zachowuje się sędzią w tym koniu, to to, że wygląda to łatwe. Diddy ma po prostu nieskomplikowaną metodę podróży. ”

Laura Graves & Verdades (1), a także dzięki dużej ilości wysiłku Laura.

Zobacz, jak Laura walczy w wydarzeniach z ujeżdżeniem, nadawana w następujący sposób:

Harmonogram jeździecki

Lea Davison (Jericho, Vt.) (Pokazano tutaj na wyścigu na początku tego roku) walczyła ze swoją metodą do siódmej lokalizacji w wyścigu rowerowym olimpijskim w sobotę, podczas gdy Chloe Woodruff (Prescott, Ariz.) Przekroczyła powierzchnię Linia na 14. miejscu.

„Ten program jest naprawdę trudny” – stwierdził później Davison. „To jest niezwykle techniczne. To jest naprawdę wyboiste. W rzeczywistości musisz trzymać się w tych skalnych ogrodach, bo inaczej twoje ręce zostaną zdmuchnięte z kierownicy. Poza tym jest tylko jedna lokalizacja do leczenia, więc jest to nieustępliwe. ”

22-letnia Jenny Rissveds (SWE) odjechała ze złotym medalem po tym, jak był potężną siłą dla wszystkich sześciu okrążeń trudnego kursu. Opracowała wczesną przewagę z Mają Wloszczowską (Pol), a także Jolanda Neff (SUI). Neff został ostatecznie upuszczony, a także minął grupę pościgową, ponieważ ostatecznie była bitwą dla dwóch kobiet o złoto, jednak Rissveds wybrał prędkość na ostatnim okrążeniu, a także solo nad linią zwycięstwa. Wloszczowska była druga, a Catharine Pendrel (CAN) powstrzymywała kolegę z drużyny Emily Batty (Can) dla brązu.

Po starcie amerykańska Lea Davison została trochę przytrzymana na kilku zjazdach, jednak walczyła przez całą drogę, wybierając motocyklistów jeden po drugim. W połowie była w dziesiątej, około minuty, a także 15 sekund wstecz od trio wiodącego. Z jednym okrążeniem przeszła na dziewiąte miejsce, a następnie obsługiwała, aby odebrać o wiele więcej lokalizacji podczas ostatniego okrążenia na siódme miejsce.

„Sprowadziło się to do ostatniego kilometra, były wypadki. Minęłem jedną dziewczyny, a potem mi minęła. Właściwie z ostatniej strefy paszowej objąłem prowadzenie i nie spojrzałem wstecz, więc mogłem uzyskać trochę miejsca w grupie, z którą jeździłem – powiedziała Davison o swoim ostatnim okrążeniu. „To było fantastyczne doświadczenie. To olimpiada. Wszystko, o co możesz poprosić, to zrobić wszystko, co możesz, a także podjąć swój najlepszy wysiłek w dniu, w którym zrobiłem. Walczyłem cały czas, więc muszę być szczęśliwy. ”

Dla Woodruff mechanik na pierwszym okrążeniu postawił ją w trudnym otoczeniu od samego początku. Po przegranej kilku minutach w strefie technologii, ścigała z ostatniej lokalizacji, a także nadal przedzierała się do powierzchni w górnej połowie pola.

„Taka jest taka metoda. Są pewne rzeczy, które są poza twoim zarządzaniem, tak samo, jak trzeba ciężko ścigać się ” – powiedziała Woodruff o swoim ciężkim szczęściu. „Ale co za doświadczenie, aby być tutaj dzisiaj. Po prostu starałem się być w teraźniejszości. Kiedy jesteś w tego rodzaju pozycji, skupiasz się na podróży przed sobą. Dostępnych jest wiele marchewki, a także rodza pracy nad wyborem ich, a także pozostając gładko. ”

Woodruff również omawiał kurs techniczny, mówiąc

„Wyszedłem tutaj z koncepcją, że potknąłem swój trudny ogon. Po pierwszym dniu treningu zmieniłem się na pełny rower zawieszenia. To taki trudny program, a także zdałem sobie sprawę, że trudno jest potknąć się o to, co idealnie. Masz o wiele więcej miejsca na różne linie, a także być o wiele bardziej innowacyjne, gdy jesteś na pełnym motocyklu zawieszenia. To był fantastyczny wybór. Dzisiaj grał na moją korzyść. Szczerze mówiąc, dobrze się bawiłem. To nie była metoda, którą spodziewałam się, że mój wyścig się rozegra, ale miałem fantastyczny dzień ”.

Z amerykańskiego wydania rowerowego

autor: Matt Weik

Jak wielu z was potrząsnęło wanną z suplementów, zanim wepchniesz rękę, a także zbierać zawartość? Brak rąk w powietrzu? Cóż, musisz być! Jeśli chcesz o wiele bardziej precyzyjnie dawkowanie, wymaga wstrząśnięcia go przed każdym użyciem.

Brak spójności z powodu tak wielu składników
Czy spojrzałeś na tył swojego proszku przed treningiem? Jeśli tak, zauważysz, że na etykiecie znajduje się lista prania komponentów. Zauważysz również, że każdy komponent (chyba że zastrzeżona mieszanka) pokaże dokładnie, ile tego określonego komponentu przyjmujesz za porcję. To, co przestają wspomnieć, to to, że zależy od proszku, jeśli twój proszek jest poprawnie mieszany.

Skorzystajmy z kilku przykładów, aby pokazać, o czym mówię. Stwierdzmy, że piepisz. Wrzucasz sól, cukier, a także mąkę do miski. Mieszasz rzeczy z łyżką, jednak kiedy patrzysz w dół do miski, zauważysz, że nie jest to absolutnie mieszane tam, gdzie jest to jedna jednolita mieszanka. Zamiast tego zobaczysz kępę cukru, a także dużo mąki itp. Kolejnym przykładem byłoby słoik, a także napełnienie go piaskiem na dnie, a następnie upuszczenie niektórych Skały na piasku. Jak siedzi w tym momencie, masz zarówno piasek, jak i skały oddzielone. Jeśli wrzucisz ten słoik do swojego pojazdu na dom metody z plaży, a także lekko toczy się, zauważysz, gdy zdobędziesz go z pojazdu, który skały, a także piasek, nieznacznie wymieszane. Wiele skał znajduje się na dole słoika, jednak w piasku jest kilka wciąż zmieszanych, które nie osiągnęły metody na dno. Więc do czego się docieram? Każdy element w treningu przedtreningowym ma inną masę cząsteczkową. Podobnie jak skały, a także piasek w słoiku o różnych ciężarach. Jak zauważysz ze słoika, skały spadły na dno – wyraźnie, ponieważ oceniają znacznie więcej niż piasek. Dokładnie to samo dzieje się w wannie przed treningiem. Cięższe komponenty ostatecznie usuwają na dno wanny.

Czy kiedykolwiek wziąłeś swój przedtrening pewnego dnia, miałeś fantastyczny trening, a także wydawał się niezwykle energetyzowany, a także wybierał, a następnie wziął jeszcze jedną miarę następnego dnia, a także naprawdę nie czułem się niczego wszystko? To, że otrzymujesz różne ilości komponentów z każdą miarką, biorąc pod uwagę, że nie są one odpowiednio wymieszane, a także mogą osiedlić się z siedzenia na półce, a także od ciebie za pomocą użytkowania. To uruchamia niektóre obszary, aby mieć wyższe stężenie stymulantów podczas zbierania, a także innych obszarów, w których może występować mniejsza ilość stymulantów. Często możesz nawet patrzeć w wannę, a także zobaczyć obszary, które wyglądają dokładnie tak samo, jak inne obszary, które nie. To, ponieważ w tych obszarach występują wyższe stężenia komponentu.

Potrząśnij tym trochę
Jeśli chcesz, aby każda gałka przed treningiem (lub dowolnego rodzaju suplementu sproszkowanego) był taki sam, wymaga wstrząśnięcia. Na przykład kofeina ma tendencję do jesieni do dna przed porodu, ponieważ masa cząsteczkowa jest większa niż kilka innych składników. Jeśli zauważysz, z tego powodu, gdy dotrzesz na dno swojej wanny, zwykle czujesz się tak, jakby proszek przed treningiem był bardzo silny, a także odczuwasz wpływ o wiele bardziej niż byłeś.

To nie jest coś, co marki umieszczają na swoich etykietach, a także tak naprawdę nie jestem pewien, dlaczego. Uwierzyłbyś z powodów bezpieczeństwa, że ​​chcieliby, abyś otrzymał dawkę na etykiecie w porównaniu do typowej miarki zawierającej 200 mg kofeiny, potencjalnie o 250-300 mg. Oprócz tego wszyscy rozumiemy, że nikt w dzisiejszych czasach nie wymaga tylko jednej szuflady przedtreningowej. Biorą 2-3 miarki jednocześnie. Może to podwoić dokładnie, ile stymulantów bierzesz w dostarczonym czasie.

Ogólnie rzecz biorąc, chciałbyś, aby Twój przedtrening był konsekwentny, prawda? Nie chcesz, aby szczyty i doliny o poziomach energii zależne od miarki, nie? Na pewno nie. Chciałbym dokładnie tej samej stałej energii, pompy, a także wytrzymałości każdego treningu w porównaniu z nadmiernym stymulowanym jednym treningiem, a także nieudymulowanym innym. Chcę trochę spójności.

To sprawia, że ​​zastanawiasz się, dlaczego marki nie wytwarzają pojedynczych produktów do obsługi dla konsekwencji. Cóż, mogę ci powiedzieć, dlaczego. Jest to niezwykle kosztowne. Przyprowadziłem to, kiedy byłem w MET-RX, ponieważ zauważyłem, że kiedy nie wstrząsnąłem tubą wystarczająco dobrze, mogę powiedzieć, że coś jest nieco wolne, gdy produkt zaczął około 20-30 minut później. Byłem albo niesamowicie podnośony, albo siedziałem tam, zastanawiając się, kiedy to się zacznie. trzymaj PACket z pudełka lub wanna, otwórz go, a także wrzuć do butelki shakera. Koszty związane z tym były z dachem. Zrozumiałe jest, że dlatego nie widzimy w dzisiejszych czasach prywatnych pakietów. Wierz także o pakiety wymiany posiłków. Są drogie, prawda? Metoda znacznie więcej niż podobne produkty w wannach z miarką. To, ponieważ każdy z nich jest indywidualnie pakowany, co powoduje koszty.

Mam kumpla, który ma działalność uzupełniającą, a także zaczął indywidualnie pakować swoją linię uzupełniającą. Ostatecznie doszło do tego, że ekonomicznie nie miało to już sensu, ponieważ jego marginesy były tak niskie, aby walczyć z innymi produktami, że on również musiał umieścić wszystko w wannie. Zaczął nawet swoją usługę reklamującą produkt, który dokładnie rozumiesz, co dostajesz z każdą dawką, a także budować jego usługę, by być w 100% przejrzystym, a także konsekwentnym, a także pomagać ludziom w zrozumieniu wady uzyskania produktu, który jest produktem Właśnie wrzuciłem do wanny, a także wysłany do drzwi.

Podsumowując, potrząśnij sproszkowanymi suplementami, jeśli chcesz, aby odpowiednio się wymieszały, aby uzyskać spójne dawki z każdą miarką. Oczywiście chciałbyś wyjść z wanny, zanim się z niej wyrzucisz, w przeciwnym razie poszukiwanie skarbów, aby odkryć swoją miarę.

Mam nadzieję, że było to przydatne, a także sprawiło, że uwierzyłeś o swoje suplementy nieco inaczej. Istnieją zarówno pozytywy, jak i negatywy we wszystkim. Gdy dotyczy to suplementów sproszkowanych, niekorzystne można ustąpić, wstrząsając przed każdym użyciem.

Jeśli sportowcy przyjmują dawkę około 1000 jednostek witaminy D3 dziennie, odzyskują znacznie szybciej z sesji treningowych, a także mogą budować masę mięśni i siłę A dużo szybciej. Przynajmniej tego można się spodziewać po przeczytaniu badań na zwierzętach, które koreańscy dietetycy na Uniwersytecie Kobiet Sungshin opublikowali w Cytokine. Suplementacja witaminy D hamuje pierwszy krok w procesie rozkładu mięśni po dużym wysiłku.

Jeśli sportowcy przyjmują dawkę około 1000 jednostek witaminy D3 dziennie, odzyskują znacznie szybciej po sesjach treningowych, a także mogą również szybciej budować masę mięśni i siłę. Przynajmniej tego można się spodziewać po przeczytaniu badań na zwierzętach, które koreańscy dietetycy na Uniwersytecie Kobiet Sungshin opublikowali w Cytokine. Suplementacja witaminy D hamuje pierwszy krok w procesie rozkładu mięśni po dużym wysiłku.

Czy niedobór witaminy D – który występuje znacznie bardziej niż nie u mieszkańców klimatów północnych – ma negatywne konsekwencje dla sportowców? Tak, tak, naukowcy sportowi z University of Wyoming podsumowują po studiach 19 dobrze wyszkolonych sportowców wytrzymałościowych. [Open Access J Sports Med 2012; 3: 35–42.] Dużo więcej witaminy D3 we krwi sportowców, tym mniej TNF-alfa znaleźli naukowcy.

TNF-alfa jest białkiem zapalnym. W małych ilościach odgrywa ważną rolę w odzyskiwaniu mięśni; W wysokich stężeniach hamuje wpływ aspektów anabolicznych w komórkach mięśniowych i stymuluje rozkład mięśni.

Te i podobne ustalenia dały Koreańczykom pomysł zbadania wpływu suplementacji witaminy D poprzez przeprowadzenie podstawowych badań w badaniu na zwierzętach. Przez osiem tygodni naukowcy przeszkolili grupę szczurów: biegali na 30-minutowe sesje na bieżni pięć dni w tygodniu. Naukowcy stopniowo zwiększali intensywność wysiłków zwierząt. I grupa kontrolna nie działała.

Połowa szczurów, które trenowały, miała 25 mikrogramów witaminę D3 wstrzykiwanych do jelita cienkiego dziennie [HED]. Ludzki odpowiednik tej dawki wynosiłby około 1000 IE dziennie. Druga połowa nie otrzymała żadnych witamin [on].

U szczurów, które podano witaminę D3, stężenie enzymów LDH i CK we krwi HED szczurów wzrosło mniej niż u szczurów HE. LDH i CK są wskaźnikami rozpadu mięśni.

Podawanie witaminy D hamowało wzrost wytwarzania białek zapalnych TNF-alfa i interleukiny-6 u szczurów HED w stosunku do zwierząt w grupie HE. Koreańczycy odkryli, że suplementacja witaminy D3 zminimalizowała działanie aspektu transkrypcji NF-KB. Aktywność NF-KB jest pierwszym znakiem rozpadu mięśni.

„Dlatego suplementacja witaminą D3 może być przydatna w szybkim odzyskiwaniu lub w ochronie uszkodzeń mięśni przed konsekwentnym treningiem”, podlikowie Koreańczycy.

Suplementacja witaminy D3 moduluje działania zapalne z uszkodzenia mięśni wywołanych ćwiczeniami o wysokiej intensywności u szczurów SD.
Choi M, Park H, Cho S, Lee M.

Źródło

Departament żywności i żywienia i badań Instytutu Nauk Otyłowych, Sungshin Women’s University, Seul, Republika Korei.

Abstrakcyjny

Witamina D jest kluczowym aspektem homeostazy wapnia i fosforu. Zaobserwowano negatywny związek między statusem witaminy D a chorobami, takimi jak rak, zapalenie stawów, cukrzyca i atrofia włókna mięśniowego. Jednak związek między witaminą D a zapobieganiem uszkodzeniu mięśni szkieletowych nie został wyraźnie wyjaśniony. Celem tego badania było sprawdzenie wpływu witaminy D na zmiany mięśni wywołane wysiłkiem. Szczury podzielono na 3 grupy: (1) Siedzący kontrola (C: n = 10), (2) Ćwiczenie o wysokiej intensywności (HE: n = 10) i (3) ćwiczenia o wysokiej intensywności z suplementacją witaminy D (HED: n = 10; I.P. 1000 IU/kg masy ciała). Szczury trenowano przez 30 minut/dzień na bieżniach (5 dni/tydzień przez 8 tygodni) z prędkością biegania stopniowo zwiększano do 30 m/min przy nachyleniu 3 °. Pod koniec okresu treningowego prędkość biegania wynosiła 38 m/min przy nachyleniu 5 °. Ćwiczenie o wysokiej intensywności znacznie zwiększyły aktywność kinazy kreatynowej w osoczu (CK) i dehydrogenazy mleczanowej (LDH). Ponadto IL-6 i TNF-? Poziomy, a także fosforylacja AMPK, P38, ERK1/2, IKK i I? B były znacznie zwiększone. Szczury traktowane witaminą D wykazały znaczny spadek poziomu CK w osoczu, fosforylację AMPK, p38, ERK1/2, IKK i I? B oraz ekspresję genów IL-6 i TNF?. Ponadto ekspresja białka receptora witaminy D (VDR) była wysoce wzmocniona odpowiednio w mięśniach szczurów leczonych HED. Dlatego doszliśmy do wniosku, że witamina D może odgrywać istotną rolę w uszkodzeniu mięśni wywołanym wysiłkiem i zapalnym poprzez modulację MAPK i NF-? B zaangażowanego z VDR.

Copyright © 2013 Elsevier Ltd. Wszelkie prawa zastrzeżone.

PMID: 23669253 [PubMed – w procesie]

Źródło: