Jeśli sportowcy przyjmują dawkę około 1000 jednostek witaminy D3 dziennie, odzyskują znacznie szybciej z sesji treningowych, a także mogą budować masę mięśni i siłę A dużo szybciej. Przynajmniej tego można się spodziewać po przeczytaniu badań na zwierzętach, które koreańscy dietetycy na Uniwersytecie Kobiet Sungshin opublikowali w Cytokine. Suplementacja witaminy D hamuje pierwszy krok w procesie rozkładu mięśni po dużym wysiłku.

Jeśli sportowcy przyjmują dawkę około 1000 jednostek witaminy D3 dziennie, odzyskują znacznie szybciej po sesjach treningowych, a także mogą również szybciej budować masę mięśni i siłę. Przynajmniej tego można się spodziewać po przeczytaniu badań na zwierzętach, które koreańscy dietetycy na Uniwersytecie Kobiet Sungshin opublikowali w Cytokine. Suplementacja witaminy D hamuje pierwszy krok w procesie rozkładu mięśni po dużym wysiłku.

Czy niedobór witaminy D – który występuje znacznie bardziej niż nie u mieszkańców klimatów północnych – ma negatywne konsekwencje dla sportowców? Tak, tak, naukowcy sportowi z University of Wyoming podsumowują po studiach 19 dobrze wyszkolonych sportowców wytrzymałościowych. [Open Access J Sports Med 2012; 3: 35–42.] Dużo więcej witaminy D3 we krwi sportowców, tym mniej TNF-alfa znaleźli naukowcy.

TNF-alfa jest białkiem zapalnym. W małych ilościach odgrywa ważną rolę w odzyskiwaniu mięśni; W wysokich stężeniach hamuje wpływ aspektów anabolicznych w komórkach mięśniowych i stymuluje rozkład mięśni.

Te i podobne ustalenia dały Koreańczykom pomysł zbadania wpływu suplementacji witaminy D poprzez przeprowadzenie podstawowych badań w badaniu na zwierzętach. Przez osiem tygodni naukowcy przeszkolili grupę szczurów: biegali na 30-minutowe sesje na bieżni pięć dni w tygodniu. Naukowcy stopniowo zwiększali intensywność wysiłków zwierząt. I grupa kontrolna nie działała.

Połowa szczurów, które trenowały, miała 25 mikrogramów witaminę D3 wstrzykiwanych do jelita cienkiego dziennie [HED]. Ludzki odpowiednik tej dawki wynosiłby około 1000 IE dziennie. Druga połowa nie otrzymała żadnych witamin [on].

U szczurów, które podano witaminę D3, stężenie enzymów LDH i CK we krwi HED szczurów wzrosło mniej niż u szczurów HE. LDH i CK są wskaźnikami rozpadu mięśni.

Podawanie witaminy D hamowało wzrost wytwarzania białek zapalnych TNF-alfa i interleukiny-6 u szczurów HED w stosunku do zwierząt w grupie HE. Koreańczycy odkryli, że suplementacja witaminy D3 zminimalizowała działanie aspektu transkrypcji NF-KB. Aktywność NF-KB jest pierwszym znakiem rozpadu mięśni.

„Dlatego suplementacja witaminą D3 może być przydatna w szybkim odzyskiwaniu lub w ochronie uszkodzeń mięśni przed konsekwentnym treningiem”, podlikowie Koreańczycy.

Suplementacja witaminy D3 moduluje działania zapalne z uszkodzenia mięśni wywołanych ćwiczeniami o wysokiej intensywności u szczurów SD.
Choi M, Park H, Cho S, Lee M.

Źródło

Departament żywności i żywienia i badań Instytutu Nauk Otyłowych, Sungshin Women’s University, Seul, Republika Korei.

Abstrakcyjny

Witamina D jest kluczowym aspektem homeostazy wapnia i fosforu. Zaobserwowano negatywny związek między statusem witaminy D a chorobami, takimi jak rak, zapalenie stawów, cukrzyca i atrofia włókna mięśniowego. Jednak związek między witaminą D a zapobieganiem uszkodzeniu mięśni szkieletowych nie został wyraźnie wyjaśniony. Celem tego badania było sprawdzenie wpływu witaminy D na zmiany mięśni wywołane wysiłkiem. Szczury podzielono na 3 grupy: (1) Siedzący kontrola (C: n = 10), (2) Ćwiczenie o wysokiej intensywności (HE: n = 10) i (3) ćwiczenia o wysokiej intensywności z suplementacją witaminy D (HED: n = 10; I.P. 1000 IU/kg masy ciała). Szczury trenowano przez 30 minut/dzień na bieżniach (5 dni/tydzień przez 8 tygodni) z prędkością biegania stopniowo zwiększano do 30 m/min przy nachyleniu 3 °. Pod koniec okresu treningowego prędkość biegania wynosiła 38 m/min przy nachyleniu 5 °. Ćwiczenie o wysokiej intensywności znacznie zwiększyły aktywność kinazy kreatynowej w osoczu (CK) i dehydrogenazy mleczanowej (LDH). Ponadto IL-6 i TNF-? Poziomy, a także fosforylacja AMPK, P38, ERK1/2, IKK i I? B były znacznie zwiększone. Szczury traktowane witaminą D wykazały znaczny spadek poziomu CK w osoczu, fosforylację AMPK, p38, ERK1/2, IKK i I? B oraz ekspresję genów IL-6 i TNF?. Ponadto ekspresja białka receptora witaminy D (VDR) była wysoce wzmocniona odpowiednio w mięśniach szczurów leczonych HED. Dlatego doszliśmy do wniosku, że witamina D może odgrywać istotną rolę w uszkodzeniu mięśni wywołanym wysiłkiem i zapalnym poprzez modulację MAPK i NF-? B zaangażowanego z VDR.

Copyright © 2013 Elsevier Ltd. Wszelkie prawa zastrzeżone.

PMID: 23669253 [PubMed – w procesie]

Źródło: